Yuk, Kenali 8 Manfaat Yoga untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Salah satu manfaat yoga adalah menjaga kesehatan jantung. Namun, selain itu, olahraga ini juga menyimpan banyak manfaat lain, bukan hanya untuk kesehatan tubuh, tetapi juga untuk kesehatan mental. 

Apalagi jika dilakukan secara rutin dan dengan teknik yang benar, berbagai manfaatnya bahkan bisa kamu rasakan hingga jangka panjang.

Bahkan, beberapa penelitian juga menyebutkan bahwa yoga telah dipraktikkan selama lebih dari 5.000 tahun dan kini menjadi salah satu bentuk latihan paling populer di dunia karena mampu menggabungkan aspek fisik, mental, dan spiritual secara seimbang. 

Menariknya lagi, data menunjukkan bahwa jumlah orang yang rutin berlatih yoga terus meningkat setiap tahun, terutama karena banyak yang merasakan perubahan positif dalam gaya hidup dan kesejahteraan mereka.

Penasaran apa saja manfaat yoga lainnya? Yuk, simak selengkapnya di artikel ini!

1. Membantu Meredakan Stres

Kombinasi antara gerakan yoga, pernapasan yang terkontrol, dan meditasi bisa membantu menurunkan hormon stres seperti kortisol dan meningkatkan hormon kebahagiaan seperti endorfin dan GABA.

Jadi, jika saat ini kamu sedang banyak pikiran sehingga menyebabkan stres, cobalah untuk memulai olahraga yoga secara rutin.
 

2. Meningkatkan Kebugaran Tubuh

Setiap gerakan yoga seperti downward dog, warrior pose, atau tree pose melatih fleksibilitas, kekuatan otot, dan keseimbangan tubuh. 

Nah, kombinasi dari gerakan, pernapasan, serta fokus yang dilakukan secara berirama ini bisa membantu meningkatkan kebugaran tubuh kamu secara secara menyeluruh.

Jika latihan yoga ini dilakukan dengan teratur, tubuh kamu akan terasa lebih ringan dan bertenaga dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
 

3. Meningkatkan Keseimbangan

Dari ratusan hingga ribuan gerakan yoga, tak sedikit gerakan yang melibatkan koordinasi tubuh, fokus, dan kekuatan inti sehingga bisa membantu kamu meningkatkan keseimbangan.

Misalnya, saat melakukan gerakan seperti tree pose (Vrksasana) atau eagle pose (Garudasana), tubuh kamu akan dilatih untuk menjaga stabilitas sambil tetap mengatur napas dengan tenang. 

Nah, latihan ini membantu memperkuat otot-otot penopang tubuhmu, terutama di area perut, pinggul, dan kaki, yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan. 

Baca Juga: 5 Manfaat Senam Aerobik dan Tips Tampil Sporty Bersama 3Second
 

4. Mengurangi Sakit Punggung

Kamu sering mengalami sakit punggung karena terlalu lama duduk di depan laptop atau posisi tubuh yang kurang tepat? Cobalah rutin olahraga yoga, mulai dulu dari 2-3 kali seminggu. 

Beberapa gerakan seperti cat-cow pose, child’s pose, dan cobra pose bisa membantu meregangkan otot punggung kamu yang tegang serta memperbaiki postur tubuh. 

Selain itu, yoga juga meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan sirkulasi darah di area punggung, sehingga nyeri punggung kamu akan berkurang dan tubuh terasa lebih ringan.
 

5. Baik untuk Kebugaran Jantung

Sudah banyak penelitian yang menyebutkan bahwa yoga punya manfaat untuk menjaga kesehatan jantung. 

Salah satu penelitian populer yaitu dari Harvard Health yang dimuat dalam International Journal of Yoga, menyebutkan bahwa yoga baik untuk kesehatan jantung karena dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi stres, menurunkan kolesterol jahat, meningkatkan kolesterol baik, dan meningkatkan fungsi kardiovaskular secara keseluruhan.

Nah, semua itu juga termasuk faktor penting dalam pencegahan penyakit jantung!
 

6. Meringankan Gejala Asma

Bagi penderita asma, melakukan yoga secara rutin bisa membantu mengendalikan gejala asma, lho. Kombinasi gerakan yoga dipercaya mampu meningkatkan fungsi paru-paru dan mengurangi stres yang bisa memicu asmak. 

Saat bermeditasi melalui gerakan yoga, kamu akan diminta untuk melatih pernapasan agar lebih teratur. Kemudian, meredakan otot dada dan meningkatkan kesadaran dan ketenangan tubuh. 

Baca Juga: Mengenal Trail Running: Manfaat, Tips Penting, dan Perlengkapannya
 

7. Membantu Menciptakan Tidur yang Berkualitas

Yoga juga cocok untuk kamu yang seringkali punya tidur yang kurang berkualitas, seperti terbangun di tengah malam, mimpi buruk, atau sulit memejamkan mata meski sudah lelah.

Beberapa pose yang mendukung untuk manfaat ini seperti up the wall (Viparita Karani) atau supine bound angle pose (Supta Baddha Konasana). 

Dengan gerakannya yang lembut, ditambah latihan pernapasan dan meditasi, aktivitas sistem saraf bisa menurun dan meredakan stres sebelum tidur. Kalau dilakukan secara rutin dan dengan cara yang benar, kamu bisa tidur dengan lelap dan bangun dengan tubuh yang lebih segar keesokan harinya.
 

8. Latihan Konsentrasi dan Fokus

Salah satu manfaat yoga yang sering terasa tapi jarang disadari adalah meningkatnya kemampuan konsentrasi dan fokus. Dalam setiap sesi yoga, kamu diajak untuk menyelaraskan antara gerakan, pernapasan, dan kesadaran pikiran.

Nah, proses ini melatih otak untuk tetap hadir di momen sekarang (mindfulness) dan tidak mudah terdistraksi. Ini sangat cocok untuk kamu yang sering hilang fokus atau terdistraksi.
 

Tips Konsisten Latihan Yoga Bagi Pemula dari 3Second

Supaya manfaat yoga bisa kamu rasakan secara maksimal, kuncinya adalah konsistensi. Nggak perlu langsung setiap hari, tapi lakukan secara rutin dengan jadwal yang realistis.

Berikut beberapa tips agar kamu bisa tetap konsisten berlatih yoga:

• Tentukan jadwal tetap, misalnya 2-3 kali seminggu di pagi atau malam hari.
• Mulai dari durasi pendek seperti 10-15 menit per sesi. 
• Pilih gaya yoga yang kamu sukai agar terasa menyenangkan. 
• Ciptakan suasana tenang dan pencahayaan lembut saat latihan yoga. 
• Ikuti kelas online atau offline supaya lebih termotivasi mendalami teknik yoga. 
• Gunakan perlengkapan yang nyaman, dari matras hingga pakaian olahraga. 

Nah, dari tips di atas, memilih perlengkapan dan outfit yoga bisa jadi lebih mudah dengan hadirnya koleksi atasan, bawahan, hingga aksesoris olahraga dari 3Second Sporty.

Setiap koleksinya dirancang dengan bahan yang breathable, elastis, dan menyerap keringat dengan baik, sehingga kamu tetap nyaman dan bebas bergerak di setiap sesi yoga, tanpa khawatir gerah atau kaku.

Yuk, langsung cek koleksi 3Second Sporty dan temukan item favorit kamu di website resmi 3Second atau kunjungi toko offline 3Second terdekat dari kotamu!

Dapatkan artikel menarik lainnya seputar 3Second & fashion terkini hanya di Blog 3Second