5 Manfaat Senam Aerobik dan Tips Tampil Sporty Bersama 3Second

Kalau kamu pengen memaksimalkan pola hidup sehat dengan olahraga,  tapi pengen olahraga yang seru dan nggak ngebosenin, maka senam aerobik salah satu pilihannya. Selain gerakannya energik dan asyik diikuti, ternyata ada banyak manfaat senam aerobik yang bisa kamu rasakan, lho. 

Karena itu, nggak heran kalau saat ini semakin banyak orang mulai menjadikan senam aerobik sebagai bagian dari gaya hidup aktif mereka Nah, apalagi kalau dipadukan dengan outfit yang kece, gaya olahraga kamu jadi makin on point. Yuk, bahas bareng gimana caranya tetap sehat dan stylish di waktu yang sama!

Mengenal Apa itu Senam Aerobik

Senam aerobik adalah jenis olahraga ritmis yang menggabungkan gerakan dinamis dan berulang dalam durasi tertentu, biasanya diiringi musik yang enerjik. Tujuannya? Meningkatkan denyut jantung, membakar kalori, memperkuat otot, dan tentu saja—bikin mood makin happy!

Senam aerobik pertama kali populer di tahun 1969 saat Dr. Kenneth H. Cooper, seorang dokter asal Amerika, mengenalkan konsep latihan jantung-paru atau cardiovascular exercise yang bisa dilakukan secara berkelompok. 

Sejak saat itu, senam aerobik berkembang menjadi aktivitas favorit, terutama di kalangan wanita, berkat campuran antara gerakan olahraga dan nuansa dance yang fun.
 

Manfaat Senam Aerobik untuk Tubuh dan Pikiran

Berikut ini beberapa manfaat utama senam aerobik yang bikin olahraga ini layak banget dijadiin rutinitas harian atau mingguan:

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Senam aerobik melatih jantung dan paru-paru untuk bekerja lebih efisien. Hasilnya? Peredaran darah makin lancar, tekanan darah lebih stabil, dan risiko penyakit jantung pun menurun.

2. Membakar Kalori dan Menurunkan Berat Badan

Gerakan aerobik yang cepat dan berulang pada satu sesi olaraga ternyata mampu membakar kalori dalam jumlah signifikan. Bahkan dalam 1 sesi 30–45 menit, kamu bisa membakar 200–400 kalori, tergantung intensitas.

Nah, kalau dilakukan secara rutin, olahraga ini efektif membantu menurunkan berat badan dan menjaga bentuk tubuh ideal. Tapi kamu juga perlu kombinasikan dengan pola makan seimbang untuk hasil yang lebih maksimal dan sehat.

3. Meningkatkan Mood dan Mengurangi Stres

Aktivitas fisik yang dibarengi musik upbeat saat senam aerobik bisa memicu pelepasan hormon endorfin. Hormon ini berperan besar dalam mengurangi stres, memperbaiki suasana hati, dan membuat kamu merasa lebih bahagia.

Nggak heran kalau setelah senam, kamu merasa lebih ringan dan semangat menjalani hari.

4. Melatih Koordinasi dan Fleksibilitas

Rangkaian gerakan senam aerobik yang bervariasi dan melibatkan banyak bagian tubuh akan menantang tubuh untuk lebih seimbang, gesit, dan fleksibel. Cocok untuk semua usia, dari remaja sampai dewasa!

Selain itu, manfaat senam aerobik bagi kesehatan juga bisa membantu mencegah cedera dan meningkatkan postur tubuh saat bergerak.

 

5. Membantu Tidur Lebih Nyenyak

Kamu seringkali tidak nyenyak saat tidur dan terbangun tiap malam? Mungkin senam aerobik bisa bantu tidurmu lebih nyenyak. Olahraga ini terbukti bisa bantu mengatur ritme sikadian tubuh dan bikin kualitas tidur meningkat. 

Dengan tubuh yang lebih rileks dan pikiran yang tenang, kamu bisa tidur lebih cepat dan pulas di malam hari. Tidur yang cukup tentu akan menunjang produktivitas dan suasana hati keesokan harinya.

Baca Juga: 5 Rekomendasi Tempat Gym di Bandung Buat Bugar & Gaya
 

Pola yang Ideal Saat Senam Aerobik

Biar hasilnya maksimal, penting banget buat memperhatikan pola berikut:

• Waktu yang Tepat: Waktu terbaik untuk senam aerobik adalah pagi hari, sekitar jam 6–8 pagi. Tubuh sedang segar, metabolisme bisa langsung terpicu, dan mood positif bisa terbawa sepanjang hari. Tapi kalau kamu sibuk di pagi hari, sore sebelum jam 6 petang juga tetap oke!
   

• Durasi Latihan: Idealnya, lakukan senam aerobik selama 30–60 menit sebanyak 3–5 kali seminggu. Mulai dari intensitas ringan dulu, baru bertahap ke level yang lebih tinggi.
   

Hal yang Harus Dijaga Setelah Senam Aerobik

Jangan cuma fokus di saat latihan aja, recovery juga penting banget! Berikut beberapa hal yang harus kamu jaga setelah senam aerobik: 

1. Jaga Pola Makan

Setelah senam, jangan langsung makan berat berlemak. Pilih camilan sehat seperti smoothie buah, oatmeal, atau roti gandum. Tunggu 30–60 menit sebelum makan besar agar tubuh bisa menyerap manfaat olahraga secara optimal.

2. Tidur yang Cukup

Pastikan kamu tidur minimal 7–8 jam per malam. Tidur berkualitas membantu otot pulih, hormon tetap seimbang, dan energi siap dipakai buat latihan berikutnya.

3. Penuhi Asupan Cairan

Minum air sebelum dan sesudah senam sangat penting. Kalau kamu berkeringat banyak, pertimbangkan juga untuk minum air dengan elektrolit alami seperti air kelapa.

4. Lakukan Pendinginan dan Stretching

Jangan langsung berhenti setelah senam. Lakukan pendinginan ringan dan stretching agar otot tidak kaku dan tubuh lebih rileks.

Baca Juga: Mengenal Trail Running: Manfaat, Tips Penting, dan Perlengkapannya
 

Rekomendasi Outfit Sporty untuk Senam Aerobik dari 3Second

Biar makin semangat senamnya, gaya juga nggak boleh ketinggalan dong! Nah, berikut rekomendasi outfit dari 3Second Sporty yang cocok banget buat kamu yang aktif:

1. Kaos Dry Fit Sporty dan Celana Pendek 3Second Sporty

Nyaman, adem, dan menyerap keringat dengan baik. Pilihan warnanya fresh dan desainnya simple tapi sporty, bikin kamu tetap stylish walau lagi keringetan. Bahannya lentur dan nggak mengganggu gerakan. Cocok buat kamu yang butuh kebebasan saat jumping jack, squat, atau lari di tempat.
 

2. Topi Sporty dan Sneakers Ringan

Lengkapi dengan topi biar rambut tetap rapi dan sneakers ringan supaya gerakanmu tetap lincah tanpa membebani kaki. Topi dari 3Second Sporty ini tidak hanya memberikan perlindungan maksimal tetapi juga menambah kepercayaan diri saat berolahraga.

Baca juga: 7 Topi 3Second yang Siap Upgrade OOTD Kamu
 

Saatnya Tampil Aktif dan Stylish Bersama 3Second Sporty

Senam aerobik bukan cuma memberikan manfaat besar untuk kesehatan tubuh dan pikiran, tapi juga jadi cara seru untuk menjaga semangat hidup tetap menyala. Gerakannya yang energik bikin kamu lebih bugar, bahagia, dan percaya diri. 

Supaya makin maksimal, dukung aktivitasmu dengan outfit sporty yang nyaman dan stylish. Koleksi dari 3Second Sporty hadir buat nemenin setiap gerakanmu, bikin sesi olahraga jadi lebih fun, fungsional, dan pastinya tetap fashionable!i

Kamu bisa dapatkan koleksi oufitnya di toko online 3Second atau kunjungi toko offline terdekat 3Second di kotamu!

Dapatkan artikel menarik lainnya seputar 3second & fashion terkini hanya di Blog 3Second.