15+ Makanan Tinggi Protein Terbaik untuk Menjaga Kesehatan Tubuh

Agar tubuh tetap kuat untuk menjalani aktivitas sehari-hari, makanan tinggi protein sangat penting untuk dikonsumsi. Protein berperan dalam membangun dan menjaga otot, sehingga badan tidak mudah lemas, apalagi saat kamu sedang diet.

Selain itu, makanan tinggi protein juga bisa bikin rasa kenyang bertahan lebih lama, jadi bisa bantu kurangi keinginan untuk ngemil berlebihan. Nah, sayangnya, masih banyak orang yang menganggap makanan tinggi protein itu cuma sebatas telur, tempe, atau tahu saja. 

Padahal, sumber protein itu sangat beragam dan mudah ditemukan, mulai dari bahan sederhana sampai menu praktis yang bisa dibuat sehari-hari. Apalagi kalau sedang diet, variasi menu tinggi protein penting supaya nggak cepat bosan dan tetap konsisten menjalaninya.

Kalau kamu juga lagi cari ide makanan tinggi protein, yuk simak beberapa daftarnya berikut ini!

1. Telur

Kalau bicara soal makanan tinggi protein yang praktis, telur hampir selalu jadi pilihan utama. Kandungan protein telur memang lengkap dan mudah diserap tubuh, sehingga baik untuk menjaga massa otot kamu saat diet.

Selain itu, telur juga bikin kenyang lebih lama tanpa kamu harus makan berlebihan. Olahannya juga simpel namun sehat, mulai dari direbus, dibuat orak-arik, atau omelet.

2. Tahu

Sebagai sumber protein nabati, tahu punya banyak penggemar karena teksturnya yang lembut dengan rasa yang netral. Tahu juga rendah kalori dan lemak, jadi cocok untuk kamu yang ingin hidup sehat dari makanan atau lagi masa diet.

Menariknya lagi, karena mudah menyerap bumbu masakan, tahu juga bisa diolah jadi menu diet yang tetap nikmat. Bahkan, tahu diolah dengan dikukus atau ditumis ringan pun udah cukup mengenyangkan.

3. Tempe

Tempe bukan cuma enak, tapi juga kaya akan protein dan nutrisi penting untuk daya tahan tubuh. Proses fermentasinya membuat tempe lebih mudah dicerna dan baik untuk pencernaan.

Dibandingkan dengan banyak makanan olahan, tempe tergolong sehat dan ramah untuk diet. Apalagi kalau kamu masak tanpa banyak minyak, manfaatnya bisa lebih maksimal lagi.

4. Dada Ayam

Banyak orang yang sedang diet atau mempertahankan berat badan dengan mengandalkan dada ayam sebagai menu utama. Alasannya sederhana, karena bagian ini memang tinggi protein tapi rendah lemak.

Dada ayam juga bantu jaga energi tanpa menambah kalori berlebih. Bahkan dengan bumbu sederhana aja, rasanya tetap lezat dan tidak hambar, asalkan kamu tahu cara masak yang tepat.

Baca Juga: 10 Alternatif Sumber Protein Selain Telur untuk Hidup yang Lebih Sehat 

5. Ikan Tuna

Ikan-ikanan juga banyak yang tinggi protein, salah satunya yaitu ikan tuna yang praktis diolah. Selain protein, tuna juga mengandung lemak sehat yang baik untuk jantung.

Rasa ikan tuna juga sangat ringan dan cocok dijadikan harian, baik dalam bentuk steak, tumisan, maupun campuran salad. Saat mengkonsumsi ikan tuna, kamu juga akan merasa lebih kenyang lama.

6. Ikan Salmon

Salmon sering disebut sebagai superfood karena kandungan gizinya yang lengkap. Terkenal sebagai salah satu ikan dengan kandungan omega-3 tertinggi, ikan salmon bisa mendukung kesehatan tubuhmu secara keseluruhan. 

Meskipun mengandung lemak, lemak pada salmon tergolong sehat dan justru membantu metabolisme. Dengan porsi yang pas, salmon sangat cocok untuk pola makan diet seimbang.

7. Ikan Cakalang

Sebagai ikan laut yang mudah ditemukan di Indonesia, ikan cakalang ternyata punya kandungan protein yang cukup tinggi, lho. Selain itu, ikan cakalang juga kaya vitamin dan mineral penting yang baik untuk daya tahan tubuhmu.

Menariknya, olahan ikan cakalang juga tidak perlu banyak bumbu karena rasanya yang sudah gurih alami. Kamu bisa olah ikan cakalang dengan sambal pedas, ditumis, dipanggang, atau direbus jika ingin dijadikan menu diet.

8. Udang

Masih seputar seafood, juga ada udang yang tinggi protein tapi rendah kalori. Udang bisa jadi makanan tinggi protein yang praktis diolah karena teksturnya ringan dan cepat matang.

Selain protein, udang juga punya mineral yang baik untuk kesehatan tubuh. Untuk olahannya pun beragam, mulai dari ditumis, dibuat udang goreng tepung, udang balado, udang saus mentega.

9. Daging Sapi

Siapa yang tak suka dengan olahan daging sapi? Faktanya, daging sapi dikenal sebagai sumber protein hewani yang paling mengenyangkan, lho. Kandungan zat besinya juga membantu menjaga stamina tubuh.

Supaya kesehatan dan berat badanmu lebih terjaga, kamu bisa pilih bagian daging yang rendah lemak. Kemudian, olah dengan cara yang sehat, seperti tumis daging sapi atau sop daging sapi dengan sayuran.

10. Edamame

Kalau kamu cari makanan tinggi protein yang bisa dijadikan camilan sehat, edamame bisa jadi pilihannya. Jenis kacang-kacangan satu ini punya kandungan protein yang cukup tinggi.

Selain itu, edamame juga kaya serat yang akan bantu pencernaan jadi lebih lancar. Rasanya gurih alami dan tidak memerlukan banyak bumbu. Karena praktis dan sehat, edamame cocok dikonsumsi saat diet.

11. Kacang-kacangan

Selanjutnya, juga ada kacang-kacangan lainnya yang merupakan sumber protein dengan kandungan lemak sehat. Dengan konsumsi kacang-kacangan, kamu bisa menahan rasa lapar lebih lama.

Meski begitu, porsinya tetap perlu diperhatikan karena kalorinya cukup tinggi. Jika dikonsumsi secukupnya, kacang-kacangan sangat mendukung diet sehat.

Baca Juga: 6 Tips Mengubah Hobi Menjadi Sumber Cuan, Mudah dan Menjanjikan!

12. Susu dan Olahannya

Selain menu makanan berat, susu dan produk olahannya juga mengandung protein yang baik untuk otot dan tulang. Greek yogurt dan keju juga bisa jadi pilihan praktis untuk penuhi kebutuhan protein harian mu.

Kalau kamu lagi diet, sebaiknya pilih varian rendah lemak dan tanpa tambahan gula. Dengan begitu, manfaat nutrisinya tetap optimal.

13. Brokoli

Meskipun dikenal sebagai sayuran, brokoli juga mengandung protein yang cukup tinggi. Kandungan serat pada brokoli juga tinggi sehingga membantu pencernaan dan memberi rasa kenyang.

Brokoli juga kaya vitamin dan antioksidan yang baik untuk tubuh. Karena rendah kalori, sayuran ini cocok dikonsumsi saat diet.

14. Bayam

Untuk menu pendamping yang juga tinggi protein, bayam bisa jadi salah satu pilihannya. Nutrisi sayur bayam memang cukup lengkap, bukan cuma protein, tapi juga zat besi dan vitamin penting.

Sayuran hijau yang satu ini juga mudah diolah dan cepat matang. Kalau kamu konsumsi rutin, bayam bisa bantu jaga keseimbangan nutrisi pada tubuhmu.

15. Oat

Terakhir, juga ada oat yang ternyata bukan cuma mengandung karbohidrat kompleks, tapi juga protein dan serat. Kombinasi ini membuat oat sangat mengenyangkan dan cocok untuk diet.

Oat sering dijadikan menu sarapan karena memberi energi tahan lama. Dengan tambahan topping sehat, oat bisa jadi menu yang lezat dan bergizi.

Baca Juga: Contoh Jadwal Workout di Rumah Selama 7 Hari yang Cocok untuk Pemula

Sehat, Aktif, dan Tetap Stylish Bersama 3Second

Menjaga pola makan dengan makanan tinggi protein bantu tubuh tetap sehat, bertenaga, dan siap menjalani aktivitas sehari-hari. Saat tubuh terasa lebih fit, bergerak pun jadi lebih nyaman dan rasa percaya diri ikut meningkat. 

Gaya hidup sehat akhirnya bukan cuma soal apa yang dikonsumsi, tapi juga gimana kamu menjalani hari dengan aktif dan seimbang. Kabar baiknya, hidup sehat dan aktif bisa berjalan beriringan dengan selalu tampil stylish melalui koleksi terbaik dari 3Second. 

Koleksi outfit 3Second dirancang nyaman dipakai seharian, fleksibel untuk berbagai aktivitas, dan tetap terlihat modern. Dengan pilihan model yang beragam, kamu bisa sesuaikan dengan gaya hidup aktifmu. 

Menariknya lagi, koleksi 3Second sudah bisa dengan mudah kamu dapatkan di marketplace 3Second atau kunjungi toko 3Second terdekat dari kota kamu. Yuk, saatnya upgrade outfit dengan koleksi 3Second!

Dapatkan artikel menarik lainnya seputar 3Second & fashion terkini hanya di Blog 3Second